Prevencija raka: 7 savjeta za smanjenje rizika

Koje korake poduzeti za prevenciju raka? Preuzmite kontrolu tako što ćete napraviti određene promjene u načinu života, kao što su zdrava ishrana i redovni pregledi. Donosimo vam 7 savjeta za smanjenje rizika od oboljevanja od raka.

Kako ljudi smanjuju rizik za dobivanje raka?

Postoji mnogo savjeta. Ali ponekad, savjeti iz jedne studije proturječe savjetima iz druge.

Informacije o prevenciji raka i dalje se razvijaju. Međutim, općeprihvaćeno je da izbor načina života utiče na šanse za nastanak karcinoma.

Razmotrite sljedeće savjete za zdrav način života kako biste dopirinijeli prevenciji raka.

1. Ne konzumirajte duhan

Pušenje je povezano s mnogim vrstama raka, uključujući rak pluća, usta, grla, glasnica, pankreasa, mokraćnog mjehura, grlića materice i bubrega. Čak i pasivno pušenje može povećati rizik od karcinoma pluća.

Ali, nije samo pušenje štetno. Žvakanje duhana povezano je s rakom usta, grla i pankreasa.

Izbjegavanje duhana — ili odluka da ga prestanete konzumirati — važan je način da se pomogne u prevenciji karcinoma. Za pomoć pri prestanku pušenja, konsultujte se s doktorom o proizvodima ili drugim metodama za prestanak pušenja.

2. Jedite zdravu hranu

Iako konzumiranje zdrave hrane ne može osigurati prevenciju raka, može smanjiti rizik. Razmotrite sljedeće:

• Jedite puno voća i povrća. Bazirajte svoju ishranu na voću, povrću i drugim namirnicama biljnog porijekla — kao što su cjelovite žitarice i mahune.
• Jedite lakšu i nemasnu hranu birajući manje hrane sa visokim kalorijskim vrijednostima. Ograničite rafinirane šećere i masnoće životinjskog porijekla.
• Pijte alkohol samo umjereno, ako uopće pijete. Alkohol povećava rizik od različitih vrsta karcinoma, uključujući rak dojke, debelog crijeva, pluća, bubrega i jetre. Obilno konzumiranje alkohola povećava rizik.
• Ograničite unos prerađenog meso. Česta konzumacija prerađenog mesa može blago povećati rizik od određenih vrsta karcinoma. Ova informacija dolazi iz izvještaja Međunarodne agencije za istraživanje raka, agencije Svjetske zdravstvene organizacije za istraživanje raka.
• Ljudi koji slijede mediteransku ishranu koja uključuje ekstra djevičansko maslinovo ulje i mješane orahe mogu imati smanjen rizik od raka dojke, ali i drugih tipova karcinoma. Mediteranska ishrana se uglavnom fokusira na hranu biljnog porijekla, kao što su voće i povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi. Ljudi koji slijede mediteransku ishranu biraju zdrave masti, kao što je maslinovo ulje, umjesto putera. Oni jedu ribu umjesto crvenog mesa.

3. Održavajte zdravu tjelesnu težinu i budite fizički aktivni

Održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od nekih vrsta raka. To uključuje karcinom dojke, prostate, pluća, debelog crijeva i bubrega.

Fizička aktivnost također igra ulogu. Osim što pomaže u kontroli tjelesne težine, fizička aktivnost sama po sebi može smanjiti rizik od raka dojke i debelog crijeva.

Bilo koja količina fizičke aktivnosti koristi zdravlju. Ali, za najveću korist, težite ka najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično.

Možete kombinirati umjerenu i intenzivnu aktivnost. Kao opšti cilj, uključite najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti u svoju dnevnu rutinu. Više je bolje.

4. Zaštitite se od sunca

Rak kože je jedan od najčešćih vrsta raka i jedan od najpreventivnijih. Isprobajte ove savjete:

• Izbjegavajte sunce u podne. Izbjegavajte izlaganje suncu između 10 sati ujutro i 16 sati poslijepodne, kada su sunčeve zrake najjače.
• Boravite u hladu. Kada ste vani, ostanite u hladu koliko god je moguće. Naočale za sunce i šešir sa širokim obodom također pomažu.
• Pokrijte kožu. Nosite odjeću koja pokriva što više kože. Nosite pokrivalo za glavu i naočale za sunce. Nosite svijetle ili tamne boje. One reflektiraju više štetnih sunčevih zraka nego pastelne boje ili izbijeljeni pamuk.
• Ne štedite na kremi za sunčanje. Koristite kremu za sunčanje širokog spektra sa SPF-om od najmanje 30, čak i u oblačnim danima. Nanesite puno kreme za sunčanje. Ponovno nanesite svakih dva sata, ili češće nakon plivanja ili znojenja.
• Ne koristite solarijume ili lampe za sunčanje. Oni mogu nanijeti jednaku štetu kao i sunčeva svjetlost.

5. Vakcinišite se

Zaštita od određenih virusnih infekcija može pomoći u zaštiti od raka. Razgovarajte sa doktorom o vakcinaciji protiv:

• Hepatitis B. Hepatitis B može povećati rizik od razvoja karcinoma jetre. Odrasli sa visokim rizikom od dobijanja hepatitisa B su osobe koje imaju odnos sa više od jednog partnera, osobe koje imaju jednog seksualnog partnera koji ima odnose sa drugima, te osobe sa spolno prenosivim infekcijama.
• Ostale visokorizične grupe su osobe koje ubrizgavaju ilegalne droge, muškarci koji imaju odnose sa muškarcima, te zdravstveni ili radnici u javnoj sigurnosti koji mogu doći u kontakt sa zaraženom krvlju ili tjelesnim tekućinama.
• Ljudski papiloma virus (HPV). HPV je spolno prenosivi virus koji može dovesti do raka grlića materice i drugih genitalnih karcinoma, kao i skvamoznih ćelijskih karcinoma glave i vrata. HPV vakcina se preporučuje za djevojčice i dječake u dobi od 11 i 12 godina. Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) nedavno je odobrila upotrebu vakcine Gardasil 9 za muškarce i žene u dobi od 9 do 45 godina.

6. Izbjegavajte rizična ponašanja

Još jedna učinkovita taktika za prevenciju raka je izbjegavanje rizičnih ponašanja koja mogu dovesti do infekcija koje, zauzvrat, mogu povećati rizik od nastanka karcinoma. Na primjer:

• Praktikujte siguran odnos. Ograničite broj seksualnih partnera i koristite kondom. Što je veći broj seksualnih partnera tokom života, to su veće šanse za dobijanje spolno prenosive infekcije, kao što su HIV ili HPV.
• Osobe koje imaju HIV ili AIDS imaju veći rizik od raka anusa, jetre i pluća. HPV je najčešće povezan sa karcinomo grlića materice, ali može također povećati rizik od raka anusa, penisa, grla, vulve i vagine.
• Ubrizgavanje droga zajedničkim iglama može dovesti do HIV-a, kao i do hepatitisa B i C — što može povećati rizik od karcinoma jetre. Ako ste zabrinuti zbog zloupotrebe droga ili ovisnosti, potražite stručnu pomoć.

7. Redovno posjećujte ljekara

Redovni samopregledi i pregledi za otkrivanje mogućeg karcinoma — kao što su karcinom kože, debelog crijeva, grlića materice i dojke — mogu povećati šanse za rano otkrivanje raka. Rano detektirani karcinomi imaju najviše šansi za uspješnim izliječenjem. Pitajte svog ljekara o najboljem rasporedu pregleda.

Pronađite još korisnih informacija na našem blogu.

Izvor: Mayo Clinic